Ξεκινήστε ακολουθώντας μέσα στην ημέρα σας για τις επόμενες δύο εβδομάδες του παρακάτω βασικούς κανόνες!
Κάντε 4 - 5 γεύματα κάθε ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά/ ελαφριά γεύματα π.χ. 1 φρούτο)
Ξεκίνα το κυρίως γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα και μείωσε κατά ¼ τη μερίδα του πιάτου σου.
Περιόρισε το κόκκινο κρέας σε 1 φορά / εβδομάδα
Πρόσθεσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα
Αντί για το κανονικό τυρί, αλλαντικά και αναψυκτικά προτίμησε αυτά με τια μειωμένα λιπαρά και τις λιγότερες θερμίδες.
Ζέστανε το φαγητό σου πριν από κάθε γεύμα. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας λιγότερο.
Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό σκέψου. Ρώτα τον εαυτό σου «πεινάω πραγματικά;». Εάν δεν πεινάς, φύλαξε το γεύμα σου για μετά και απασχόλησε το μυαλό σου με μια δραστηριότητα
Φρόντισε το κύριο σου γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά.
Φρόντισε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Κλείσε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και απέφυγε να τρως θυμωμένη.
Πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Εάν είσαι ήδη δραστήρια προσπάθησε καθημερινά να έχεις 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.
nooz.gr
|
|
