Η αεροβική αυξάνει επίσης την πρόσληψη οξυγόνου και τους κτύπους της καρδιάς με συνέπεια να βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Επίσης μειώνει το λίπος και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του οργανισμού.
Η διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης
H διάρκεια της αεροβικής προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 20-60 λεπτά, να έχει μια περιοδικότητα και να μην υπάρχουν μεγάλα διαστήματα αποχής. Έτσι, λοιπόν, μια συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα από 20-40 λεπτά είναι αρκετή.
Τα είδη
Περπάτημα
Ιδανική άσκηση για όλους και για όλες. Προσφέρει ενέργεια, οξυγονώνει τους μυς και τον εγκέφαλό και αναζωογονεί τον οργανισμό.
Θα κάψετε: 100 θερμίδες/30 λεπτά
Βάδισμα και τρέξιμο
Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.
Θα κάψετε: Έως 200 θερμίδες/30 λεπτά
Τρέξιμο
Φτιάχνει καλλίγραμμα πόδια.
Θα κάψετε: Έως και 300 θερμίδες/45 λεπτά.
Τρέξιμο σε στίβο
Αυξάνει τις καύσεις, ανάλογα με την ένταση.
Θα κάψετε: Έως και 260 θερμίδες/30 λεπτά.
Κολύμβηση στη θάλασσα
Πρόκειται για έναν πολύπλευρο τρόπο εκγύμνασης που τονώνει όλο το σώμα και χαρίζει γράμμωση.
Θα κάψετε: Έως και 500 θερμίδες/ώρα.
Κολύμβηση με βατραχοπέδιλα
Είναι αερόβια άσκηση με μυική τόνωση μαζί.
Θα κάψετε: Έως και 500 -600/ώρα.
Τρέξιμο σε διάδρομο
Επιταχύνει τη λιποδιάλυση.
Θα κάψετε: Έως και 350 θερμίδες/30 λεπτά.
Περπάτημα σε διάδρομο
Βοηθά στο κάψιμο θερμίδων, ανάλογα πάντα με την ένταση του βαδίσματος.
Θα κάψετε 150 θερμίδες/ 45 λεπτά.
Βάδισμα και τρέξιμο σε διάδρομο
Αυξάνουν την κινητοποίηση του λίπους
Θα κάψετε: έως και 300 θερμίδες/30 λεπτά.
Στατικό ποδήλατο
Ιδανικό για καύση λίπους, τόνωση μυών, ποδιών και γλουτών.
Θα κάψετε: ‘Εως και 500/60 λεπτά, αν κάνετε μάλιστα spinning.
Ελλειπτικό
Σμιλεύει μηρούς, γλουτούς και οπίσθια. Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, με έντονες ρυθμικές κινήσεις, χωρίς να προκαλεί κραδασμούς, με αποτέλεσμα να μην καταπονούνται καθόλου οι αρθρώσεις.
Θα κάψετε: Έως και 380 θερμίδες/40 λεπτά.
Σημαντικές συμβουλές
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε υψηλότερες εντάσεις και μεγάλη διάρκεια.
Για να κάψετε περισσότερο λίπος χρειάζεστε χαμηλές-μέτριες εντάσεις και μεγαλύτερη διάρκεια.
Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με τους μικρότερους χρόνους άσκησης και σταδιακά αυξήστε τους.
Όταν το πρόγραμμα γίνει πολύ εύκολο, αυξήστε την ένταση.
omorfamystika
|
|
