Δεν είσαι ούτε η πρώτη, ούτε η τελευταία που κάθε φορά που σκέφτεται δίαιτα, στο μυαλό της έρχονται το γιαούρτι, οι φρυγανιές και τα καρότα!...Άλλωστε αυτός είναι και ο λόγος πολλές φορές που δεν μπορείς να μείνεις πιστή σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κι αν έβρισκες ένα μενού που περιλαμβάνει μεταξύ άλλων σουβλάκια, μοσχαράκι κοκκινιστό, τηγανητές πατάτες και παγωτό; Μη μου πεις πως θα σε “χάλαγε”; Ξεκίνα τώρα…
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στην καθημερινότητά σου και με φαγητά που θα σε ευχαριστούν, ενώ χάνεις κιλά. Δες τη ζυγαριά να πέφτει εως και 2 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να καταπιέζεσαι…
Εννέα ακόμη συμβουλές για να πετύχει η προσπάθεια…
1. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις θερμίδες! 3 φορές την εβδομάδα, ένα πρόγραμμα διάρκειας 45 λεπτών είναι αρκετό ώστε να διατηρήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό σε υψηλά επίπεδα
2. Ένα ισορροπημένο πρωινό, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα ώστε να παράξει έργο για τις δραστηριότητες σου, αλλά και να έχει ενέργεια ώστε να κάψει τις θερμίδες των τροφών
3. Το λίπος “καίγεται” καλύτερα το πρωί! Όσο πιο νωρίς μετά την αφύπνιση σου γυμνάζεσαι, τόσα περισσότερα οφέλη θα αποκομίσεις.
4. Κάνε ένα διάλειμμα! Απόλαυσε ένα υγιεινό σνακ. Ένα σνάκ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα, να σε κρατήσει χορτάτη και να αποκρούσει τους πόθους, ώστε να μην καταλήγουμε σε υπερκατανάλωση τροφής
5. Νερό! Κι άλλο νερό! Εκτός του ότι δημιουργεί το αίσθημα πλήρωσης και κορεσμού, προσφέρει την ταχεία αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών και του νατρίου
6. Ο καφές με καφεΐνη, αποτελεί διεγερτικό μέσο στην καύση περισσοτέρων θερμιδών. Αν καταφέρεις μάλιστα να μειώσεις ή να αποκλείσεις εντελώς τη ζάχαρη ή το γάλα που επιβαρύνει με θερμίδες το καφεδάκι σου, τότε η συνήθεια του καφέ μπορεί να γίνει μια καλή αρχή για να επιταχύνεις τις καύσεις λίπους.
7. Όσο πιο τακτική είσαι με τα γεύματά σου, τόσο πιο εύκολο γίνεται για τον οργανισμό σου να λειτουργήσει σωστά και στα πλαίσια μια σωστής διατροφής να χάσει κιλά.
8. Έχε κατά νου πως μια ημέρα 1.800 θερμίδων είναι ο γενικός αποδεκτός μέσος όρος κατανάλωσης για μια γυναίκα. Αυτές οι θερμίδες αφορούν σε ένα μέσο άνθρωπο, χωρίς ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα και όχι όταν θέλει να χάσει κιλά!
9. Το άγχος σε παχαίνει! Ένας οργανισμός σε κατάσταση stress μπλοκάρει, υπολειτουργεί και έτσι παίρνει κιλά.
|
|
