1) Κλασική σανίδα:
Όσες θεωρήσετε ότι η συγκεκριμένη άσκηση είναι απλή, κάνετε μεγάλο λάθος. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα αρχικά. Στη συνέχεια μπορείτε για 90, 2 λεπτά και αυξάνετε ανάλογα με τιςαντοχές σας. Μπορείτε επίσης να σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας. Από την πρώτη στιγμή θα νιώσετε τους μύες σας να σφίγγουν και να καίνε.
2) Η σανίδα push up:
Πάρτε την προηγούμενη στάση και εναλλάξ μετακινήστε τα χέρια σας στη στάση των κάμψεων. Αυτή η άσκηση όχι μόνο τονώνει τα οπίσθια αλλά και τα χέρια και το στήθος. Δύο σε ένα λοιπόν!
3) Η «ορειβατική» σανίδα:
Ομολογουμένως η πιο δύσκολη από όλες τις ασκήσεις. Και πώς να μην είναι άλλωστε όταν ταυτόχροναγυμνάζει και ανεβάζει και τους καρδιακούς παλμούς; Πάρτε την αρχική στάση και εναλλάξ φέρτε το πόδι σας κοντά στο στήθος και αυτομάτως επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Κάντε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε, και θα μας θυμηθείτε!
queen
|
|
